JNam
Thành viên nhiều triển vọng
Có nhiều trường hợp bị đau cổ chân khi chạy bộ, nhất là khi tập sau khi nghỉ ngơi dài ngày. Cơn đau này có thể là cảnh báo về một số bệnh khớp. Bệnh nếu không được điều trị có thể dẫn đến nhiều biến chứng nghiêm trọng. Vì vậy, những gì gây ra chạy đau mắt cá chân? Làm thế nào để chuẩn bị? Hãy cùng Elipsport tham khảo ngay những thông tin hữu ích trong bài viết dưới đây!
1. Nguyên nhân dẫn đến tình trạng đau cổ chân khi chạy bộ
Tình trạng chạy bộ bị đau cổ chân khi chạy bộ có thể là do một số nguyên nhân sau:
2. Cách khắc phục đau cổ chân khi chạy bộ
Để khắc phục tình trạng đau cổ chân khi chạy bộ, bạn có thể áp dụng những cách sau:
Dừng tập để mắt cá chân được nghỉ ngơi
Khi bạn cảm thấy đau, bạn nên ngừng chạy ngay lập tức. Sau đó bạn nâng cao chân 10-20cm để giúp máu lưu thông tốt hơn, không cố gắng chạy thêm hoặc ngồi xuống ngay khi dừng chạy.
Sau đó, bạn nên nghỉ ngơi vài ngày và theo dõi tình trạng mắt cá chân. Nếu cơn đau vẫn không thuyên giảm, tốt nhất bạn nên đến gặp bác sĩ để được thăm khám và điều trị.
Chườm lạnh
Chườm đá hoặc gạc lạnh vào mắt cá chân bị thương để giảm sưng và dịu cơn đau. Bạn chỉ nên chườm lạnh từ 15-20 phút, thực hiện 4-8 lần/ngày, tránh chườm quá lâu.
Lưu ý chườm lạnh chỉ giảm đau tạm thời và phù hợp với những trường hợp đau nhẹ.
Uống thuốc giảm đau
Một số loại thuốc giảm đau như paracetamol, thuốc chống viêm không steroid (NSAID)… có thể giúp bạn đánh bại cơn đau mắt cá chân khi chạy bộ. Nhờ tác dụng giảm đau nhanh chóng của thuốc, bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn.
Tuy nhiên, bạn tuyệt đối không nên lạm dụng thuốc giảm đau trong thời gian dài vì sẽ dẫn đến nhiều tác hại nguy hiểm cho sức khỏe như viêm loét dạ dày, tá tràng, tổn thương thận… , phải tuân thủ nghiêm ngặt liều lượng đã được chỉ định và báo ngay cho bác sĩ khi có dấu hiệu bất thường.
Tham khảo chi tiết tại: https://elipsport.vn/tin-tuc/dau-co-chan-khi-chay-bo-12718.html
==> Trang bán máy chạy bộ giá tốt: https://elipsport.vn/may-chay-bo-dien/
1. Nguyên nhân dẫn đến tình trạng đau cổ chân khi chạy bộ
Tình trạng chạy bộ bị đau cổ chân khi chạy bộ có thể là do một số nguyên nhân sau:
- Giày chạy kém chất lượng: Giày chạy cũ hoặc giày không vừa chân có thể gây đau mắt cá chân.
- Các bệnh về chân: Các bệnh như viêm một phần bàn chân hoặc viêm gân ở cổ có thể dẫn đến đau mắt cá chân.
- Tập luyện quá sức hoặc tập luyện quá sức: Chạy bộ quá nhiều hoặc vận động mạnh quá mức có thể dẫn đến cứng và đau mắt cá chân.
- Giữ thăng bằng kém: Khi chạy, nếu bạn không giữ thăng bằng đúng cách có thể dẫn đến chấn thương và đau mắt cá chân.
- Các vấn đề về hệ thống chạy: Các vấn đề như viêm tủy xương hoặc bàn chân khoèo có thể dẫn đến đau mắt cá chân.
2. Cách khắc phục đau cổ chân khi chạy bộ
Để khắc phục tình trạng đau cổ chân khi chạy bộ, bạn có thể áp dụng những cách sau:
Dừng tập để mắt cá chân được nghỉ ngơi
Khi bạn cảm thấy đau, bạn nên ngừng chạy ngay lập tức. Sau đó bạn nâng cao chân 10-20cm để giúp máu lưu thông tốt hơn, không cố gắng chạy thêm hoặc ngồi xuống ngay khi dừng chạy.
Sau đó, bạn nên nghỉ ngơi vài ngày và theo dõi tình trạng mắt cá chân. Nếu cơn đau vẫn không thuyên giảm, tốt nhất bạn nên đến gặp bác sĩ để được thăm khám và điều trị.
Chườm lạnh
Chườm đá hoặc gạc lạnh vào mắt cá chân bị thương để giảm sưng và dịu cơn đau. Bạn chỉ nên chườm lạnh từ 15-20 phút, thực hiện 4-8 lần/ngày, tránh chườm quá lâu.
Lưu ý chườm lạnh chỉ giảm đau tạm thời và phù hợp với những trường hợp đau nhẹ.
Uống thuốc giảm đau
Một số loại thuốc giảm đau như paracetamol, thuốc chống viêm không steroid (NSAID)… có thể giúp bạn đánh bại cơn đau mắt cá chân khi chạy bộ. Nhờ tác dụng giảm đau nhanh chóng của thuốc, bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn.
Tuy nhiên, bạn tuyệt đối không nên lạm dụng thuốc giảm đau trong thời gian dài vì sẽ dẫn đến nhiều tác hại nguy hiểm cho sức khỏe như viêm loét dạ dày, tá tràng, tổn thương thận… , phải tuân thủ nghiêm ngặt liều lượng đã được chỉ định và báo ngay cho bác sĩ khi có dấu hiệu bất thường.
Tham khảo chi tiết tại: https://elipsport.vn/tin-tuc/dau-co-chan-khi-chay-bo-12718.html
==> Trang bán máy chạy bộ giá tốt: https://elipsport.vn/may-chay-bo-dien/
