Những bài thể dục cho người già

JNam

Thành viên nhiều triển vọng
Tham gia
25/8/20
Bài viết
12
Điểm thành tích
1
Tuổi
24
Nơi ở
TP.HCM

Lợi ích khi người cao tuổi tập thể dục​

Tập thể dục có rất nhiều lợi ích đối với người cao tuổi, bao gồm:
  1. Tăng cường sức khỏe tim mạch: Tập thể dục thường xuyên giúp cải thiện chức năng tim mạch và tăng cường tuần hoàn máu, giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và đột quỵ.
  2. Tăng cường khả năng vận động: Tập thể dục giúp tăng cường khả năng vận động, linh hoạt và cân bằng, giúp người cao tuổi tăng sức mạnh và giảm nguy cơ chấn thương khớp và xương.
  3. Cải thiện sức khỏe tinh thần: Tập thể dục giúp giảm stress, cải thiện tâm trạng, giảm triệu chứng trầm cảm và tăng cường sự tự tin và tinh thần lạc quan.
  4. Tăng cường khả năng đối phó với bệnh tật: Tập thể dục giúp tăng cường hệ miễn dịch và giảm nguy cơ mắc các bệnh tật liên quan đến tuổi già, giúp người cao tuổi sống khỏe mạnh hơn và kéo dài tuổi thọ.
  5. Cải thiện chất lượng giấc ngủ: Tập thể dục giúp người cao tuổi dễ ngủ hơn và giảm các triệu chứng mất ngủ.
Vì vậy, tập thể dục thường xuyên là rất quan trọng đối với người cao tuổi để duy trì sức khỏe tốt và cải thiện chất lượng cuộc sống. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện mới nào, người cao tuổi nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

Những môn thể dục cho người già​

1.Đi bộ​

Đây là bài tập cường độ thấp so với chạy bộ nên phù hợp với đa số người cao tuổi. Đi bộ củng cố tim và giúp tăng nhịp tim. Không chỉ có lợi về mặt thể chất mà còn giúp tinh thần bạn trở nên thoải mái, tỉnh táo và minh mẫn hơn.
Đi bộ nhanh tốt hơn chạy bộ, ít gây căng thẳng cho các khớp và giúp giảm tỷ lệ mắc các rối loạn về xương và khớp như gãy xương và xương giòn. Mỗi tuần, mỗi buổi tập khoảng 30 phút là nên thực hiện. Nó diễn ra vào sáng sớm hoặc chiều tối.

2. Đi xe đạp​

Có hai loại bài tập đạp xe: đạp xe tại chỗ và đạp xe ngoài trời. Có thể hạn chế tối đa chấn thương do không ảnh hưởng lớn đến xương khớp.
Bài tập này giúp xương khớp chắc khỏe, tay chân linh hoạt hơn, cải thiện sức khỏe tim mạch và thư giãn tinh thần hiệu quả. Để hạn chế tối đa khả năng bị ngã, người cao tuổi nên đi xe đạp để đảm bảo an toàn.
Có thể bạn quan tâm:Xe đạp tập phục hồi chức năng
https://elipsport.vn/tin-tuc/xe-dap-tap-phuc-hoi-chuc-nang-2810.html

3. Thực phẩm bổ sung thể hình​

Thể dục dụng cụ, còn được gọi là Thái cực quyền, được cho là giúp người già giữ dáng. Đây là bài tập cường độ thấp, di chuyển chậm nên cũng phù hợp với người cao tuổi. Tác dụng của thể dục dụng cụ là cải thiện sự cân đối và dẻo dai của cơ thể.

4. Bài tập với tạ​

Các bài tập tạ tay không chỉ tăng cường sức mạnh cho cánh tay mà còn tăng cường sức mạnh cho lưng trên và vai của bạn, hỗ trợ phần thân trên săn chắc và khỏe mạnh. Sau đây là cách thực hiện bài tập đơn giản này:

Bước 1: Đứng hoặc ngồi. Giữ một quả tạ ở mỗi tay và đặt nó ở độ cao ngang vai.
Bước 2: Nâng tạ lên hết cỡ, sau đó hạ tạ xuống để đưa cơ thể về vị trí ban đầu.

5. tập yoga​

Yoga tập phù hợp với mọi đối tượng, kể cả người lớn tuổi. Các động tác yoga giúp kéo giãn cơ, khớp và tăng tính linh hoạt. Tuy nhiên, để không gây nguy hiểm cho khớp, nên thực hiện các động tác từ dễ đến khó, từ đơn giản đến phức tạp.

Elipsport Quận 7
1A Hoàng Trọng Mậu, phường Tân Hưng, quận 7, Hồ Chí Minh
Hotline: 18006854
Trang xe đạp tập: https://elipsport.vn/xe-dap-tap-the-duc/
 

Tải bộ cài phần mềm Dự toán GXD, Đấu thầu GXD, Thanh Quyết toán GXD, Quản lý chất lượng GXD. Dành cho người mua bản quyền
Kích để xem khóa học Dự toán công trình
Kích để xem khóa học Dự toán công trình
Phần mềm quản lý chất lượng công trình QLCL GXD
Tìm hiểu khóa học Thanh Quyết toán GXD

Các bài viết mới

Top